1.你已经坚持去健身房，多吃蔬菜，放弃比萨薯条鸡翅这一类垃圾食品可是还没达到预期的效果对吗?

在你做了所有运动之后，塑性，减肥，瘦身依旧困难对吗?

好了，接下来就由小编为大家分析这的根本原因吧

1.不要刻意节食

不吃东西或者刻意节食都不是明智的决定

相反要根据自己的需求摄入足够的能量才能保障健身的需求

2.练就肌肉线条光有氧运动是不够的

例如慢跑和骑自行车虽然能起到的功效

但这只是有氧运动，对于塑造线条你还是要依靠一些负重训练

3.挑战自己

或许你今天举起一个10磅的哑铃已经突破了自己的极限

但是第2天你可以尝试双手各举一只

并且配以深蹲以及弓步踢腿等动作，效果事半功倍

4.不需要长时间训练

偶然一次马拉松式的长跑也是不错的

但是的长时间锻炼会让你增加更多的肌肉

从而改变并且加速你的新陈代谢

注意运动与休息的时间频率并且间隔一些有氧运动

5.运动的顺序很重要

如果你一开始就做剧烈的有氧运动

那么接下来你就没有多少精力去完成举重等运动

所有运动的正确顺序应该是：热身，负重运动后是有氧运动

6.重复的运动会有瓶颈

如果你每天做着同样的运动，早晚会觉得无聊，而且会有瓶颈期

所以建议根据自己的不同肌肉群设定每天不同的训练

让自己脱离运动的舒适区

7.确保运动前摄入足够的食物和能量

加油前锻炼是必须的，你的身体(和大脑)也需要碳水化合物来工作

确保有足够的能量来源，会让你更加努力地工作，消耗更多的热量

一般情况下运动前三小时补充能量摄入为有效、

8.以及充足的蛋白质摄入

想要构建肌肉组织以及塑造的线条必须摄入充足的蛋白质

建议在运动之后30分钟补充佳，希腊酸奶是不错的选择

9.肌肉的塑造很大程度地取决于你的饮食

在这里值得一提的是，碳水化合物还是少吃为妙

尝试低碳化合物的三餐以及花椰菜

10.运动量过大或者睡眠不足

睡眠对于健康和体重有着巨大的影响

得到充分的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助减轻压力

11.吃得太多消耗的少

不吃东西就锻炼固然不好，但是吃得太多消耗不了也让人苦恼

所以想要减肥瘦身，管住嘴还是非常重要的

好啦归根结底，做到这，保障达到预期效果，减脂塑形一步到位!